Resep tradisional

Masakan Alpukat: 5 Resep Mudah

Masakan Alpukat: 5 Resep Mudah

Resep alpukat lezat ini mudah dibuat

Alpukat membuat tambahan yang bagus untuk quesadillas.

Ada alasan mengapa alpukat sangat populer akhir-akhir ini: buah berwarna hijau krem ​​ini sehat, lezat, dan mudah digunakan saat Anda memasak. Meskipun tinggi kalori dan lemak, kalori dalam alpukat adalah yang sehat dan lemaknya adalah lemak baik. Ini berarti alpukat akan membuat Anda kenyang dan membantu Anda tetap merasa kenyang.

Jika Anda telah menggunakan semua buah alpukat untuk guacamole dan sedang mencari beberapa ide baru, kami telah mengumpulkan lima resep alpukat lezat untuk Anda.

Alpukat Goreng
Tukar kentang goreng tradisional Anda dengan versi yang lebih sehat yang dibuat dengan alpukat ini. Klik di sini untuk resepnya.

Salsa mangga dan alpukat
Salsa ini cocok untuk taco, burger, atau sebagai topping salad alpukat. Jika Anda ingin camilan, sajikan hanya dengan keripik tortilla untuk dicelupkan. Klik di sini untuk resepnya.

Lobster dan Alpukat Quesadilla
Beberapa hal lebih kaya atau lebih lembut daripada quesadilla lobster dan alpukat ini. Klik di sini untuk resepnya.

Tabbouleh Alpukat
Salad alpukat yang lezat ini, dibuat dengan couscous dan rempah segar, dapat dibuat terlebih dahulu dan disimpan di lemari es; rasa menjadi lebih baik seiring waktu. Klik di sini untuk resepnya.

Salmon Alaska Liar dan Salad Alpukat
Ini adalah salah satu salad yang mengenyangkan, berkat protein dalam salmon dan lemak sehat dari alpukat. Klik di sini untuk resepnya.

Kristie Collado adalah Editor Masak The Daily Meal. Ikuti dia di Twitter @KColladoCook.


Resep Alpukat Terbaik Kami

Melampaui guacamole dan roti panggang alpukat saat Anda menggunakan alpukat yang lembut dan baik untuk Anda dalam salah satu resep tak terduga (dan sangat lezat) ini.

Berhubungan dengan:

Foto Oleh: Matt Armendariz ©2014, Television Food Network, G.P. Seluruh hak cipta

Foto Oleh: Matt Armendariz ©2014, Television Food Network, G.P. Seluruh hak cipta

Foto Oleh: Matt Armendariz ©2014, Television Food Network, G.P. Seluruh hak cipta

Foto Oleh: Matt Armendariz ©2014, Television Food Network, G.P. Seluruh hak cipta

Foto Oleh: Matt Armendariz ©2014, Television Food Network, G.P. Seluruh hak cipta

Foto Oleh: Matt Armendariz ©2014, Television Food Network, G.P. Seluruh hak cipta

Foto Oleh: Stephen Johnson ©2015, Television Food Network, G.P. Seluruh hak cipta

Foto Oleh: Matt Armendariz ©2014, Television Food Network, G.P. Seluruh hak cipta

Foto Oleh: Matt Armendariz ©2014, Television Food Network, G.P. Seluruh hak cipta

Foto Oleh: Matt Armendariz ©2014, Television Food Network, G.P. Seluruh hak cipta

Foto Oleh: Todd Plitt ©2014, Television Food Network, G.P. Seluruh hak cipta

Foto Oleh: Michael Moriatis

Alpukat, 30 Cara

Kita semua menyukai guac segar, tapi bukan itu saja yang baik untuk alpukat. Buah hijau krem ​​ini lezat dengan cara yang tidak terduga, seperti hiasan cupcake, gigitan goreng tempura, es krim, dan banyak lagi.

Saus Peternakan Alpukat

Roti Bakar Alpukat Baru

Dalam roti panggang alpukat rekayasa terbalik ini, alpukat dilapisi dengan remah roti bawang putih yang renyah sebelum diberi telur goreng yang sempurna.

Smoothie Alpukat Ultra Krim

Orang-orang di seluruh dunia makan alpukat untuk pencuci mulut, dalam puding dan dalam shake seperti ini. Semakin matang alpukat, semakin manis shakenya, jadi Anda bisa menyesuaikan manisnya dengan selera. Jika Anda memiliki matcha (bubuk teh hijau), tambahkan beberapa untuk meningkatkan antioksidan, nutrisi, dan serat.

Roti alpukat

Roti cepat yang mudah dan lezat ini menggunakan alpukat sebagai pengganti mentega atau minyak, memberikan rasa yang halus namun berbeda dan dosis lemak sehat. Cobalah untuk sarapan atau sebagai camilan.

Puding alpukat

Perhatian Whole30 dan pengikut keto: Makanan penutup ini untuk Anda. Halus, lembut dan memuaskan, kombinasi alpukat dan cokelat sangat serasi, dan menyatu secepat puding instan!


53 Cara Menggunakan Alpukat Agar Makanan Anda Selanjutnya Lebih Bergizi

Dari yang klasik (guacamole) hingga yang mengejutkan (mousse?!), resep alpukat ini membuat makanan sehat dan lezat.

Alpukat sangat kaya, bermentega, dan lembut sehingga sepertinya seharusnya begitu sehat. Beruntung bagi kami, alpukat baik untuk Anda, mengandung lemak dan serat sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (atau &ldquobad&rdquo) dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Plus, resep alpukat sangat serbaguna dan mencakup lebih dari sekadar tumbuk (walaupun kami tidak pernah menolak semangkuk besar guac). Tambahkan alpukat ke salad sehat untuk membuat sayuran lebih mengenyangkan, atau masukkan ke dalam resep vegetarian untuk membuat makanan tanpa daging menjadi lebih lezat. Anda bahkan dapat memasukkannya ke dalam makanan penutup! Dengan begitu banyak cara menggunakan alpukat, Anda tidak akan pernah bosan dengan buah super ini.

Alpukat yang lembut + granola yang renyah dan gurih membuat kombinasi salad unik yang sama sekali tidak membosankan.

Alpukat panggang yang dihaluskan dengan cabai chipotle menghadirkan rasa berasap ganda pada guacamole klasik.

Arepas adalah kue jagung goreng Venezuela yang diisi dengan isian yang lezat, seperti salad ayam dan alpukat yang lembut.

Resep brunch klasik yang mudah ini tidak pernah ketinggalan zaman.

Udang, nanas, dan alpukat membuat salad ini terasa ekstra pantai, di mana pun Anda berada.

Berpikir di luar guac. Saus hijau cerah ini penuh rasa, (berkat daun ketumbar dan jeruk nipis!) dan pasangan yang sempurna untuk totcho.

Buat salsa segar bahkan saat tomat tidak sedang musim: jeruk bali dan jeruk membawa rasa juicy dan zesty.

Dapatkan kerenyahan alpukat goreng tanpa semua minyak berlebih! Ini digulung dalam remah roti dan dipanggang hingga renyah sempurna.

Ini seperti roti panggang alpukat terbalik! Remah roti dipanggang dan kemudian ditaburkan di atas krim alpukat.

Buang mayo dan krim asam demi alpukat krim untuk saus salad vegan yang benar-benar hijau.

Bubuk kari pedas membuat pasangan yang sangat lezat untuk alpukat tumbuk yang lembut. Cobalah!

Sarat dengan sayuran kaya antioksidan dan lemak sehat, salad ini jauh lebih sehat daripada rasanya.

Taco vegetarian, ketika diisi dengan kentang, kacang-kacangan, dan alpukat, sama mengenyangkan seperti daging sapi.

Penuh dengan alpukat segar, campuran sayuran, rempah-rempah, dan perasan lemon, ini tidak seperti sandwich ikan tuna masa kecil Anda.

Tambahkan tendangan ke roti panggang alpukat pagi biasa Anda dengan selai tomat-lada hitam.

Flatbread dengan topping alpukat, kembang kol panggang, buncis, dan pepitas akan menjadi pilihan vegetarian baru Anda.

Rahasia B.L.T. yang sempurna? Hancurkan alpukat, mayones, basil, dan jus lemon untuk olesan terbaik.

Dicampur dengan mangga manis, alpukat krim, dan jalapeño pedas, resep ayam ini memiliki bakat yang serius.

Alpukat menambahkan krim ekstra pada saus buatan sendiri ini.

Salsa chunky ini dikemas dengan rasa, tetapi alpukat krim menyeimbangkan panasnya.

Alpukat membuat kendaraan yang sempurna (dapat dimakan) untuk salad udang ala Peru ini.

Campurkan taco Anda untuk bulan-bulan yang lebih dingin dengan salsa baru ini, yang menampilkan biji alpukat dan delima.

Kepiting manis segar ini diberi topping mangga-alpukat renyah yang cukup lezat untuk disajikan sendiri. Mereka membuat aplikasi yang paling elegan dan mudah!

Pepitas panggang memberi salad steak warna-warni ini ekstra renyah.

Anda dapat membuat makan siang cepat dan ringan ini di tempat kerja dan merasa kenyang untuk sisa sore hari.

Alpukat yang lembut dan lobak yang renyah menambah rasa dan tekstur yang cerah dan kontras pada tostadas sederhana ini, sementara jalapeño memberi mereka rasa segar dan pedas.

Tidak ada yang mengalahkan tomat akhir musim panas. Manfaatkan musim (lezat) dengan riff ini di sisi musim panas yang akan disukai seluruh keluarga.

Nutty farro, feta, alpukat, dan dill menjadi bahan dasar yang sempurna untuk dada ayam yang dibumbui.

Alpukat tidak hanya enak di guacamole&mdashit juga cocok dengan nila hitam dalam resep ini.

Bawa sarapan Anda untuk pergi dengan resep telur orak-arik penuh rasa ini dengan cheddar tajam dan alpukat krim.

Bir membuat kerak menjadi lebih ringan dan renyah. Dipadukan dengan kol yang renyah dan alpukat yang creamy, ada begitu banyak tekstur yang enak untuk dicicipi.

Mangkuk quinoa yang menyehatkan jantung ini, di atasnya dengan brokoli panggang, udang, dan alpukat, rasanya lebih enak berkat gerimis saus tomat dan daun bawang.

Udang pedas dan saus alpukat-yogurt membuat resep salad mudah ini sangat memuaskan.

Pepaya adalah buah tropis dengan rasa yang cukup manis dan tekstur lembut yang memberikan kecerahan ekstra pada hidangan yang semarak ini, dan cocok dengan alpukat potong dadu.

Alpukat memiliki rasa yang ringan, jadi mereka mengambil rasa apa pun yang Anda pasangkan dengannya. termasuk coklat!

Kalahkan kemerosotan sore hari dengan salad segar dan cerah ini untuk makan siang.

Dengan rasa manis dari kacang polong, kesegaran dari mint dan lemon, dan kelembutan dari &mdash Anda dapat menebaknya &mdash alpukat, sup dingin ini cocok untuk semua nada dan sempurna untuk musim semi.

Persik dan alpukat? Tunggu saja sampai Anda mencoba kombo manis-gurih ini, ditaburi jus lemon, minyak, madu, bawang merah, dan cabai.

Kentang goreng yang dipanggang dalam oven ini paling baik disajikan dengan saus jeruk nipis chipotle yang creamy.

Ceri manis, jalapeño, ketumbar, dan alpukat membuat salsa segar dan buah yang ingin Anda santap di atas setiap protein panggang musim panas ini.

Bawa sandwich sarapan Anda ke tempat yang manis 'n' gurih dengan menggunakan pancake sebagai pengganti roti.

Salad musim panas yang segar ini, dikemas dengan peterseli dan mint, menambahkan semburan hijau ke piring apa pun.

Daging babi renyah dan alpukat krim mungkin menjadi pasangan kekuatan musim semi ini.

Adas, alpukat, dan selada bawang merah menambah kesegaran pada irisan daging ayam yang hangus dan berasap.

Alpukat tumbuk menambahkan kekayaan dekaden ke tumpukan pancake favorit Anda.

Alpukat membuat mangkuk terbaik untuk salad ayam, tomat, dan bawang merah ini.

Lentil ini sarat dengan rasa dan disempurnakan dengan saus alpukat yang lembut. Anda tidak akan percaya itu vegan!

Sama seperti krim (atau bahkan lebih lembut!) daripada Alfredo biasa, versi ini mengandung nutrisi ekstra.

Bicara tentang sarapan yang kuat! Alpukat lembut berpadu sempurna dengan telur yang kaya dan daging renyah.

Kentang goreng epik ini dicelupkan ke dalam saus peternakan sebelum dipanggang untuk rasa ekstra.

Siapa yang butuh mangkuk ketika Anda memiliki alpukat bulat sempurna? Isi dengan tomat, bawang merah, zaitun, mentimun, feta, dan adas, lalu gali.

Sangat mudah untuk membuat ulang camilan sarapan favorit Anda di rumah, dan ketika Anda membuatnya sendiri, Anda dapat menambahkan alpukat ekstra.

Mulailah hari Anda dengan benar & mdash dengan mangkuk quinoa ini yang diisi dengan topping yang sehat dan hangat.


Anda dapat menggunakan ikan putih semi-keras apa pun yang Anda suka. Bukan penggemar ikan kakap? Cobalah bass laut atau bass bergaris.

Air jeruk nipis dan minyak akan mencegah alpukat berubah warna menjadi cokelat, tetapi ada baiknya Anda membuat resep pico de gallo ini sebelum disajikan.

Resep yang ingin Anda buat. Saran memasak yang berhasil. Rekomendasi restoran yang Anda percaya.

© 2021 Conde Nast. Seluruh hak cipta. Penggunaan situs ini merupakan penerimaan dari Perjanjian Pengguna dan Kebijakan Privasi dan Pernyataan Cookie kami dan Hak Privasi California Anda. Selamat makan dapat memperoleh sebagian dari penjualan dari produk yang dibeli melalui situs kami sebagai bagian dari Kemitraan Afiliasi kami dengan pengecer. Materi di situs ini tidak boleh direproduksi, didistribusikan, ditransmisikan, di-cache atau digunakan dengan cara lain, kecuali dengan izin tertulis sebelumnya dari Condé Nast. Pilihan Iklan


17 Resep Alpukat yang Bikin Ketagihan

Ide bagus untuk memasak dengan alpukat, termasuk resep guacamole, ide sandwich, sup dingin, dan banyak lagi.

Ide bagus untuk memasak dengan alpukat, termasuk resep guacamole, ide sandwich dan burger, sup dingin, salad, dan banyak lagi. Plus, tips tentang cara menyiapkan buah serbaguna ini. VIDEO: Cara makan alpukat & raquo

Manis, pedas, dan creamy&mdash, sisi musim panas ini memiliki semuanya.

Guacamole selalu menjadi hit yang mudah dan lezat sebagai bagian dari pesta apa pun. Versi ini memberi saus Meksiko klasik sentuhan Asia, dan meminta wijen gurih, kecap, dan pasta cabai-bawang putih untuk memberikan pukulan yang nyata.

Coba campurkan alpukat dengan kubis Brussel, seperti dalam salad ini dari Marvin Woods, koki dan penulis Memasak Piring Rumah. Untuk lebih banyak rasa, tambahkan bawang merah, ketumbar, paprika, dan saus ke kubis kecil.

Resep makanan pokok masak ini membutuhkan cabai, bawang bubuk cabai, dan alpukat.

Buah lezat dan alpukat krim ini bercampur dengan saus lemon madu untuk membuat salad sederhana dan elegan ini. Sajikan sebagai hidangan pertama yang ringan atau bersama ayam atau ikan bakar.

Selera akan tergelitik dengan salad nasi zesty ini. Manis mangga dan pepaya tango dengan cabai habanero pedas untuk memberikan lauk ini rasa yang unik.

Biarkan rasa alpukat yang lembut dan pedas menggantikan keju Swiss di sandwich klasik ini. Lumuri baguette dengan olesan mustard mentega, lalu isi dengan alpukat dan irisan ham berasap.

Untuk camilan lezat, haluskan alpukat dengan sedikit minyak zaitun, garam, dan merica, dan oleskan pada roti baguette panggang.

Dingin dan lembut seperti beludru, sup lezat ini adalah cara sempurna untuk memulai makan malam musim panas yang santai. Untuk tambahan rasa (dan panache), hiasi hidangan dengan taburan lobak semangka dan daun mint berwarna-warni. Atau aduk daging kepiting segar atau potongan tortilla panggang dengan sesendok krim asam.

Siapkan camilan yang memuaskan dalam waktu kurang dari 3 menit.

Langkah 1: Masukkan 4 iris roti artisan berkerak di pemanggang roti, atau di rak tengah oven yang diatur pada 350 derajat F, hingga renyah dan berwarna cokelat keemasan.

Langkah 2: Saat roti sedang dipanggang, kupas dan haluskan 1 buah alpukat matang dalam mangkuk kecil.

Langkah 3: Oleskan alpukat pada roti panggang dan gerimis dengan minyak zaitun extra virgin. Taburi dengan lada segar dan garam laut. Menikmati!

Untuk resep lezat ini, pastikan untuk menggunakan nasi sushi asli, yang mempertahankan tekstur lengket yang sesuai untuk penggulungan ahli.

Sandwich cepat dan lezat ini adalah California-keren di hari musim panas. Plus, hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk membuatnya!

Dilapisi di antara irisan roti gandum, alpukat krim, kecambah segar, dan keju kambing yang tajam menambah warna dan karakter pada sandwich yang sehat.

Di sini, alpukat krim dengan cepat hangus di atas panggangan untuk lapisan tekstur dan rasa lainnya. Dikombinasikan dengan mangga manis dan paprika merah, jeruk nipis, dan daun ketumbar segar, itu membuat topping bruschetta yang tak terduga lezat.

Untuk melengkapi hidangan ala Barat Daya, chef Cindy Pawlcyn menyajikan salad yang menyegarkan ini di sampingnya.

Jika Anda menghitung kalori, Anda harus tahu bahwa alpukat 10 ons memiliki sekitar 369 di antaranya, serta 37 gram lemak. Namun, ukuran porsi alpukat rata-rata & mdash5 ons & mdashi adalah setengahnya. Terlebih lagi, kira-kira 84 persen dari total jumlah lemak adalah minyak "baik" (yaitu, tidak jenuh). Dan beberapa kabar baik lainnya: Alpukat juga rendah sodium, tidak memiliki kolesterol, dan menyediakan sejumlah besar potasium, kalsium, zat besi, magnesium, vitamin A dan C, dan niasin.

Ke lubang: Belah alpukat yang sudah dicuci memanjang menggunakan pisau koki untuk memotong daging sampai menyentuh lubangnya. Putar bagian untuk memisahkan. Pukul lubang dengan pisau koki yang tajam untuk "mengambilnya". Putar untuk melonggarkan dan melepaskan lubang dari buah.

Mengupas: Jika dagingnya keras, kupas kulitnya dengan jari jika tidak, ambil utuh dengan sendok besar dan iris atau cincang.

Untuk memotong: Saat terlihat menghitung (seperti yang mereka lakukan pada salad dan hiasan), iris buah secara vertikal, di kulitnya, lalu secara horizontal untuk membuat kubus yang sempurna. Keluarkan dengan sendok. Untuk irisan yang sempurna, kupas kulitnya dan potong dengan pisau tipis.

Untuk tumbuk: Untuk guacamole dan saus alpukat gaya chunky lainnya, gunakan garpu untuk menumbuk kubus alpukat dan untuk memasukkan bahan yang tersisa.

Tip: Cegah "kecoklatan" dengan memercikkan air jeruk nipis, lalu dinginkan dalam wadah kedap udara.


Resep Terbaik 2021

Mudah! Mangkuk Nasi Carbonara Alpukat yang Kaya

Halo semuanya, saya harap Anda mengalami hari yang luar biasa hari ini. Hari ini, saya akan menunjukkan cara membuat masakan khas, mudah! mangkuk nasi carbonara alpukat kaya . Salah satu favoritku. Untuk saya, saya akan membuatnya sedikit enak. Ini akan sangat lezat.

Mudah! Rich Avocado Carbonara Rice Bowl adalah salah satu makanan trending paling populer di dunia. Ini dinikmati oleh jutaan orang setiap hari. Ini sederhana, cepat, rasanya enak. Mudah! Rich Avocado Carbonara Rice Bowl adalah sesuatu yang saya sukai sepanjang hidup saya. Mereka bagus dan terlihat fantastis.

Untuk memulai dengan resep khusus ini, pertama-tama kita harus menyiapkan beberapa bahan. Anda bisa memasak dengan mudah! rice bowl kaya avokad carbonara menggunakan 9 bahan dan 6 langkah. Begini cara memasaknya.

Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk membuatnya Mudah! Mangkuk Nasi Alpukat Carbonara Kaya :
  1. Siapkan 1 mangkuk nasi putih biasa
  2. Dapatkan 2 lembar rumput laut nori rasa
  3. Siapkan 1/2 Alpukat
  4. Dapatkan 3 potong Bacon
  5. Siapkan 1 sdt Mentega
  6. Siapkan 1 Telur
  7. Siapkan 1/3 sdt kecap asin
  8. Dapatkan 1 1/2 sdm keju parut
  9. Ambil 1 sejumput Lada hitam
Langkah Membuatnya Mudah! Mangkuk Nasi Alpukat Carbonara Kaya :
  1. Taruh nasi di piring dan taburi dengan rumput laut nori parut. Potong alpukat menjadi kubus 1 cm dan iris daging menjadi potongan tipis.
  2. Campur telur, kecap asin, keju parut, dan lada hitam dalam mangkuk.
  3. Panaskan mentega dalam wajan, dan goreng bacon dalam mentega sampai kecoklatan.
  4. Pastikan untuk mematikan api, lalu tambahkan campuran telur dari Langkah 2. Aduk hingga lembut dengan spatula kayu.
  5. Tambahkan alpukat di bagian paling akhir dan campur untuk melapisi dengan saus.
  6. Tuang adonan di atas nasi dari Langkah 1, taburkan sedikit lada hitam dan selesai. ★

Jadi itu akan menyelesaikan ini untuk makanan luar biasa ini dengan mudah! semangkuk nasi carbonara alpukat kaya resep. Terima kasih banyak atas waktu Anda. Saya yakin Anda akan membuat ini di rumah. Akan ada resep makanan menarik di rumah yang akan datang. Jangan lupa untuk menandai halaman ini di browser Anda, dan membagikannya kepada keluarga, teman, dan kolega Anda. Terima kasih lagi untuk membaca. Ayo masak!


Jenis Alpukat Apa yang Saya Butuhkan?

Untuk resep ini, Anda membutuhkan alpukat yang matang sempurna. Yang terlalu keras tidak akan hancur juga, dan Anda tidak akan mendapatkan konsistensi lembut yang sama seperti yang Anda lakukan dengan alpukat yang lebih lembut.

Anda juga tidak ingin yang mulai kecokelatan karena itu berarti alpukat menjadi buruk dan tidak boleh dimakan.

Saat memilih alpukat di toko, Anda akan ingin memilih yang lembut saat disentuh saat diperas, tetapi tidak memiliki memar atau lekukan.


5 Alasan Makan Alpukat di Keto

Orang Amerika terobsesi dengan alpukat. Dan meskipun ini mungkin tampak seperti makanan super trendi lainnya, kemuliaan buah ini adalah yang sebenarnya[*].

Berikut adalah lima alasan mengapa alpukat pantas mendapatkan semua perhatian yang mereka dapatkan:

1. Alpukat Adalah Pembangkit Tenaga Nutrisi

Mereka dikemas dengan 19 vitamin dan mineral dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat.

Hampir tidak ada makanan yang lebih baik saat Anda mengonsumsi keto selain alpukat, karena rincian makro untuk satu alpukat California menunjukkan bahwa mereka memiliki[*]:

  • 227 kalori
  • 2.67g protein
  • 21 gram lemak
  • 11,75 gram karbohidrat
  • 9g serat
  • 2.75g karbohidrat bersih

Jadi, untuk kurang dari 3g karbohidrat bersih, Anda akan menambahkan lebih dari 20g lemak sehat untuk membantu tubuh Anda memulai dan mempertahankan ketosis.

Lemak sehat dalam alpukat juga memudahkan tubuh Anda menyerap nutrisi dari makanan yang Anda makan terutama vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E, dan K.

2. Alpukat Sangat Baik untuk Jantung dan Usus Anda

Separuh peserta dalam satu penelitian secara signifikan menurunkan kolesterol total mereka hanya dengan menambahkan alpukat ke dalam makanan mereka[*].

Tiga perempat dari peserta tersebut juga kehilangan berat badan atau tetap sama, bahkan dengan peningkatan kalori dan lemak dari alpukat dalam makro mereka.

Dan berkat semua serat hanya dalam setengah dari satu alpukat, peserta penelitian juga melaporkan buang air besar yang lebih teratur.

3. Alpukat Membantu Mendukung Manajemen Berat Badan

Beberapa studi klinis menunjukkan bahwa mengonsumsi setengah alpukat per hari dapat mengurangi rasa lapar secara keseluruhan dan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama[*].

Ini dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari sehingga lebih mudah bagi tubuh Anda untuk membuat defisit untuk menurunkan berat badan.

Asam lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam alpukat juga dapat membantu mencegah lemak perut yang berbahaya dan membantu menurunkan risiko komplikasi diabetes[*].

4. Alpukat Dapat Membantu Melindungi Terhadap Kanker

Fitokimia dalam alpukat telah dipelajari karena sifat anti-karsinogeniknya, yang memerangi stres oksidatif dan dapat mencegah perkembangan kanker.

Alpukat kaya akan fitokimia seperti terpenoid, karotenoid, fenol, dan glutathione.

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, ada bukti yang menunjukkan bahwa alpukat mungkin dapat mengurangi risiko terkena kanker tenggorokan dan mulut.

Data menunjukkan semakin tinggi asupan makanan yang mengandung glutathione, semakin rendah risiko Anda terkena kanker tersebut[*].

5. Alpukat Dapat Mencegah Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik mencakup sekelompok kondisi termasuk penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Para ilmuwan menemukan bahwa ketika orang makan alpukat, mereka juga[*]:

  • Mengkonsumsi lebih banyak sayuran, yang meningkatkan asupan vitamin, mineral, dan lemak sehat.
  • Memiliki asupan gula tambahan yang lebih rendah.
  • Makan makanan yang lebih baik secara keseluruhan.

Makan alpukat sudah cukup bagi peserta penelitian untuk mengurangi berat badan, lingkar pinggang, dan BMI, yang semuanya membantu menurunkan risiko sindrom metabolik.

Sekarang mudah untuk melihat mengapa Anda harus menjadikan alpukat sebagai makanan pokok dalam diet keto Anda.

Tetapi jika Anda bertanya-tanya bagaimana melakukannya selain menambahkan irisan alpukat ke hidangan rendah karbohidrat favorit Anda, Anda dapat menggunakan 40 resep keto ini sebagai inspirasi.

Salah satu cara termudah untuk memasukkan lebih banyak alpukat, terutama jika Anda tidak peduli dengan rasanya, adalah dengan mencampurkannya ke dalam smoothie rendah karbohidrat.


Resep 5 hari

Dapatkan semua lima dari 5 hari Anda dalam satu hidangan dengan resep bergizi dan lezat ini. Cobalah ide-ide sehat dari semur dan salad sayuran hingga hidangan pasta dan kari yang lezat.

Rebusan sayur pedas dengan kelapa

Makan malam vegetarian yang lezat ini benar-benar memiliki semuanya - lima dari 5 hari Anda, folat, serat, vitamin C, dan zat besi. Sajikan dengan yogurt kelapa dan nasi basmati merah.

Domba balsamic rosemary dengan sayuran tumbuk

Nikmati semua lima dari 5 hari Anda dalam daging panggang hari Minggu yang sehat ini. Ini adalah sumber energi vitamin C dan zat besi yang baik, yang dibutuhkan untuk kesehatan kuku dan rambut

Dhal terong dengan tomat & bawang raita

Kacang buncis dan kari miju-miju yang menenangkan ini menyediakan lima menu 5 hari Anda. Ini dibumbui dengan kunyit dan jahe dan di atasnya dengan raita yang kaya kalsium

Sayuran panggang jinten dengan saus tahini

Dapatkan semua lima dari 5 hari Anda dalam satu makan siang kemasan super sehat, penuh dengan nutrisi termasuk kalsium, folat, serat, vitamin C dan zat besi

Panci kacang vegetarian dengan remah roti herby

Dapatkan lima dari 5 hari Anda dalam satu pukulan dengan pot kacang vegetarian ini dengan remah roti. Ini penuh dengan nutrisi, rendah kalori dan dikemas dengan rasa

Ayam kari & dhal panggang

Sajikan ayam kari ini dengan kembang kol, bayam, lentil, dan tomat untuk makan malam yang sehat. Ini memberikan lima dari 5 hari Anda dan penuh dengan rasa

Udang wijen & smacked mentimun nasi

Dapatkan lima dari 5 hari Anda dengan udang wijen dan bihun mentimun berwarna-warni ini, dengan edamame dan cabai. Sangat sehat, plus hanya butuh 25 menit

Sayuran panggang dengan terong yang meleleh

Kemas semua lima dari 5 hari Anda menjadi satu hidangan vegan yang sehat. Dibumbui dengan bawang putih, lemon, dan rempah-rempah, sangat lezat dipanggang di atas kompor atau dimasak di atas barbekyu

Mangkuk asparagus panggang dengan saus lemon tahini

Nikmati lima dari 5 hari Anda dengan hidangan ini, campuran asparagus, quinoa, kacang aduki, bawang bombay, dan tomat ceri yang lezat. Itu dikemas dengan nutrisi, dan juga vegan

Alpukat hummus & crudités

Dapatkan semua lima dari 5 hari Anda dengan resep vegan sehat, rendah kalori, yang berfungsi sebagai makan siang atau starter. Nikmati hummus krim lezat yang dibuat dengan alpukat

Terong panggang dengan saus goulash & kentang goreng

Cobalah terong untuk hidangan vegetarian yang mengenyangkan yang layak untuk makan siang hari Minggu. Dipadukan dengan saus gulai dan keripik ubi jalar, Anda dapat mengemas kelimanya dalam 5 hari Anda

Tomat penne dengan alpukat

Dapatkan semua lima dari 5 hari Anda dalam hidangan pasta sehat yang dibumbui ringan ini. Kaya akan zat besi, serat dan vitamin C serta rendah lemak dan rendah kalori

Lasagna sayuran slow cooker

Jadikan lasagna sayuran rendah kalori ini sebagai alternatif yang lebih ringan dari kue tradisional. Ini dilapisi dengan pasta, ratatouille dan irisan terong, dan dikemas dalam makanan lima hari Anda


Alpukat adalah korek api yang dibuat di surga untuk ketumbar, tomat, mentimun, jeruk nipis, lemon, jeruk bali dan semua jenis sayuran. Ini cocok dengan kacang-kacangan dan kacang-kacangan serta biji-bijian seperti nasi atau quinoa.

Berikut adalah beberapa resep alpukat lezat untuk menginspirasi Anda: vegan saya Roti Bakar Alpukat Dengan Zaatar, Ku Sandwich Terbuka Superfood, vegetarian ini Mangkuk Smoothie Alpukat Hijau, saya bebas gluten Alpukat Krim & Salad Courgette, Ku Salad Kentang Krim, vegetarian saya Roti Bakar Alpukat Smashed dengan Telur Rebus & Harissa.

Musim Inggris: tidak ditanam di Inggris, alpukat tersedia sepanjang tahun tergantung dari mana mereka diimpor.

Kandungan Gizi: Baik untuk jantung dan dengan sifat anti-inflamasi, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid. Alpukat juga mengandung kadar protein, potasium, serat, vitamin K, folat, vitamin E, vitamin C, vitamin B6 yang baik.


Tonton videonya: #Աղցան կեսար Անահիտից #салат цезарь рецепт простой #Caesar salad (Januari 2022).